통합 검색

FEATURE MORE+

근육 테라피

지친 몸을 풀어주는 부드러운 마사지를 싫어하는 사람이 있을까? 비싼 금액을 내지 않고도 매일 마사지를 받을 수 있다. 집에 럼블 롤러가 있다면 말이다.

UpdatedOn May 30, 2016

3 / 10
/upload/arena/article/201605/thumb/30166-147028-sample.jpg

럼블 롤러의 디자인 | 럼블 롤러는 손가락으로 근육을 마사지할 때와 같은 압력을 내기 위해 표면에 돌기를 더한 제품이다. 럼블 롤러의 돌기는 기존 폼 롤러에 비해 근막을 더 깊이 자극하여 효과적으로 근육 긴장도를 낮추고, 통증을 완화하는 데 도움을 준다. 방수이며, 라텍스 프리로 기능성 또한 더했다.

럼블 롤러의 디자인 | 럼블 롤러는 손가락으로 근육을 마사지할 때와 같은 압력을 내기 위해 표면에 돌기를 더한 제품이다. 럼블 롤러의 돌기는 기존 폼 롤러에 비해 근막을 더 깊이 자극하여 효과적으로 근육 긴장도를 낮추고, 통증을 완화하는 데 도움을 준다. 방수이며, 라텍스 프리로 기능성 또한 더했다.

근육은 마치 기타 줄과 같다. 스트레스나 외부 자극을 가하면 신경계는 몸을 보호하기 위해 무의식적으로 뇌에 근육을 조이라는 신호를 보낸다. 반면, 스트레칭과 마사지는 신경계를 자극하여 근육의 경계를 낮춰도 된다는 ‘OK 메시지’를 보낸다. 기타 줄은 조이는 정도에 따라 음색이 달라진다. 완벽한 연주를 위해 기타 줄의 적절한 튜닝이 필요하듯, 효율적인 운동을 위해서는 근육을 풀어주어야 한다. 근육 긴장도를 낮추면 몸의 동작 범위가 늘어나고, 더 강한 힘을 발휘할 수 있다. 럼블 롤러는 근막을 자극해 스트레칭뿐만 아니라 평소 근육 통증을 해소하는 효과도 있으니, 럼블 롤러로 몸의 긴장도를 튜닝해보자.
 

  • 1. 대퇴 내측 근육 마사지

    엎드려 누워 무릎을 접고 럼블 롤러를 무릎 안쪽에 놓는다. 몸을 옆으로 밀어내면서 허벅지 안쪽을 누른다. 너무 빠르거나 강하게 누르면 허벅지 근육이 경직될 수 있으니 천천히 진행한다.

  • 2. 대퇴 외측 근육 마사지

    럼블 롤러가 허벅지 바깥 위쪽에 닿도록 앉는다. 반대쪽 다리는 앞쪽으로 땅을 짚어 몸을 지지한다. 땅을 짚은 발을 옆으로 밀면서 럼블 롤러를 무릎 쪽으로 내린다. 반복해서 위아래로 럼블 롤러를 움직인다. 마찬가지로 근육에 과도한 자극을 주지 않도록 천천히 진행한다.

  • 3. 럼블 롤러 크런치

    등의 척추를 럼블 롤러에 맞추어 눕는다. 몸을 천천히 웅크리며 말아 올린다. 척추의 분절이 하나씩 움직이는 것을 느끼며 천천히 스트레칭을 진행한다. 복근 힘으로 운동하지 않도록 주의한다.

  • 4. 허리 스트레칭

    럼블 롤러가 꼬리뼈 부위에 위치하도록 눕는다. 양 무릎을 구부려 몸쪽으로 당긴다. 손으로 무릎 뒤를 가볍게 당기며 스트레칭 강도를 조절한다. 무릎을 좌우로 움직이면 허리 마사지 효과를 극대화할 수 있다.

  • 5. 고관절 스트레칭 1

    럼블 롤러가 꼬리뼈 부위에 위치하도록 눕는다. 한쪽 다리를 90도로 들어 ‘ㄴ’ 자를 만든다. 복부에 힘을 주어 자세를 유지한다. 다리를 번갈아가며 내렸다 올리기를 반복한다. 다리를 과도하게 움직일 경우 허리 통증이 생길 수 있으니 주의한다.

  • 6. 고관절 스트레칭 2

    럼블 롤러가 꼬리뼈 부위에 위치하도록 눕는다. 양쪽 다리를 90도로 들어 올린 후, 한쪽 다리를 옆으로 내려 ‘ㄴ’ 자를 만든다. 복부에 힘을 주어 자세를 유지한다. 다리를 번갈아가며 좌우로 내렸다 올리기를 반복한다. 발을 내리는 범위는 개인의 유연성에 따라 조절한다.

신교태

신교태

건강한 친구들 모바일 PT 트레이너의 팁
준비 운동과 마무리 운동을 제대로 하지 않고 잘못된 자세로 운동하면 특정 부위가 딱딱하게 굳으면서 ‘트리거 포인트’가 발생한다. 트리거 포인트가 생기면 근육에 산소와 혈류가 원활하게 공급되지 않아 근육의 기능이 떨어지고 피로도가 상승한다. 럼블 롤러는 기존의 롤러 형태를 업그레이드한 제품으로, 트리거 포인트를 자극해 통증을 완화한다. 혼자 힘으로 스트레칭과 마사지를 할 수 있다는 장점도 있다.

성민수

성민수

한의사의 팁
대퇴 내측 마사지는 내측광근이나 내전근을, 대퇴 외측 마사지는 외측광근이나 대퇴근막장근 등을 풀어줘 대퇴사두근의 긴장감을 완화한다. 크런치는 광배근, 척추기립근, 능형근 등을, 허리 스트레칭은 골반과 요추 주변 근육을, 고관절 스트레칭은 둔근과 엉덩이 아래 이상근들을 이완하는 기법이다. 그러나 근력이 약한 사람은 허리나 고관절 스트레칭을 하는 과정에서 근육이 손상될 가능성도 있으므로 주의해야 한다.

<아레나옴므플러스>의 모든 기사의 사진과 텍스트는 상업적인 용도로 일부 혹은 전체를 무단 전재할 수 없습니다. 링크를 걸거나 SNS 퍼가기 버튼으로 공유해주세요.

KEYWORD

CREDIT INFO

ADVICE 신교태(건강한 친구들 트레이너)
PHOTOGRAPHY 박원태
ILLUSTRATION 김민영
GUEST EDITOR 이명준

2016년 05월호

MOST POPULAR

  • 1
    고르고 고른 한정판 시계 3
  • 2
    개강 맞이! 신입생들을 위한 맛집 리스트 4
  • 3
    솔로 전쟁
  • 4
    다시 돌아온 프레첼
  • 5
    작은 차 큰 기쁨

RELATED STORIES

  • FEATURE

    오늘의 공예

    AI와 글로벌 대량생산의 시대에도 누군가는 입으로 유리를 불고 닥종이에 옻칠을 한다. 기술을 닦고 고민을 모아서 공예품을 만든다. 젊은 공예가의 공예품을 모으고 그에게 설명을 부탁했다.

  • FEATURE

    Special Thanks to

    <아레나>에 몸담고 있던 시기는 서로 다르지만 각자의 시간 동안 마음 깊이 감사했던 그대들을 향해 진심을 가득 담은 헌사를 보냅니다.

  • FEATURE

    17년이 흐른 뒤

    2006년 3월호, 표지는 주드 로, 키워드는 블랙칼라 워커. <아레나 옴므 플러스>가 한국에 처음 나온 해다. 그때 <아레나>는 무슨 이야기를 했을까. 어떤 예언이 맞고 어떤 예언이 빗나갔을까. 거기 나온 사람들은 어떻게 되었을까. 그동안 세상에는 무슨 일이 생겼을까.

  • FEATURE

    어느 어부의 하루

    겨울 동해 바다 위에서 문어를 낚는 어부의 하루를 따라갔다.

  • FEATURE

    2022 월드컵 복기

    크리스마스쯤 월드컵이 반짝였다가 새해가 되자 신기루처럼 사라졌다. 선수들은 다시 리그로 돌아가 축구를 계속하고, 우리 주변에는 몇 명의 스타가 남았다. 또 무엇이 남았을까? 월드컵은 스포츠를 넘어 비즈니스 곳곳에 어떤 영향을 주었을까? 카타르의 현장 분위기는 어땠을까? 좋은 대답을 해줄 사람들을 찾아 직접 물어보았다.

MORE FROM ARENA

  • FILM

    [A-tv] LAB Series x Actor Jisoo

    여름에도 산뜻한 피부를 원한다면, 무결점 피부를 지닌 배우 지수 가 선택한 파란스킨 을 사용해보는 건 어떨까요? 피부 속까지 시원하게, 활력과 생기를 불어 넣어주는 랩시리즈 파란스킨. 지금 영상을 통해 터질 듯한 수분 에너지를 확인해보세요.

  • FILM

    [A-tv] C.P.COMPANY 2019 SS - 레지 스노우

    씨피컴퍼니(C.P.COMPANY)가 아이리시 래퍼 ‘레지 스노우(Rejjie Snow)’와 함께 아일랜드 더블린과 그곳에서 살아가는 사람들의 이야기를 담은 EYES ON THE CITY 글로벌 영상.

  • FASHION

    Penny? Penny!

    요즘 페니 로퍼, 그 유래부터 살펴봤다.

  • ARTICLE

    하늘과 바람과 별과 경주

    찬란한 유산들을 따라 경주 곳곳에 새긴 우리 우정의 흔적들.

  • LIFE

    어른의 팬시 용품

    책상은 침대보다 오랜 시간 머무는 자리다. 그 위에 올린 팬시 용품은 그 사람의 취향과 안목을 그대로 보여준다. 작가들의 작품을 선보이는 라이프스타일 플랫폼 라운디드(Rounded)에서 당신의 취향을 돋보이게 할 팬시 용품들을 골랐다.

FAMILY SITE